witam! przez najblizsze 7 tygodni bede na redukcji, bo dlugim cyklu masowym. chce zrzucic oponke, wiadomo ze spadnie tez cala reszta ale chce miec jak najnizsze spalanie miesni a w miare efektowne spalanie tluszczu. Jako suplement na redukcje wybralem TSE. CHCE rano na czczo i przed snem jezdzic po 40 minut na rowerku stacjonarnym +cykl weidera [...]
[...] jęczmienna Risana 50 g (175 kcal) kalafior 450 g ( 100 kcal) ll śniadanie 12.00 kasza jęczmienna Risana 50 g (175 lcal) brokuły 450g (100 kcal) obiad 15.00 kasza jęczmienna Risana 50g (175kcal) chrupkie pieczywo 4 szt (100kcal) kolacja 18.00 mleko 2% 250 ml (130kcal) płatki owsiane 35g (130kcal) czy takie rozwiązanie może być na redukcji ?
[...] prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu jednak za bardzo nie spadla. Z gory dzieki za wszelkie rady :).
Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]
Siema, jestem w tej chwili na redukcji i zlapalo mnie mocne przeziebienie i chyba niestety musze zapodac antybiotyk, jem alri hyperdrive3.0+ i nie wiem co mam robic w takiej chwili. Czy musze calkowicie zrezy gnowac z treningu czy moge chociaz lekko pocwiczyc? Czy mozna jesc antybiotyk i spalacz jednoczesnie? Zmieniony przez - kuba426 w dniu [...]
siemano mam pytanie chodzi o to ze jestem wlasnie na redukcji mam diete i chodze na silownie rano a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos [...]
Witam. Mam przed sobą wyrwanie 3 zębów ósemek wiec trening siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i [...]
Cześć, Jestem na redukcji od jakiegoś miesiąca, chce poprawić sobie komfort treningu, czy jest sens wziąć jakiś pre? Interesuje mnie pre bez stymulantow, same BA, arginina cytrylina. Nie chce sam komponować póki co tylko skorzystać z gotowego supla. Pytanie czy jest sens na redu? Połączenie z kreatyna. Edit. Chciałem dodać ankiete Ale się [...]
[...] się ciągle na poziomie 15%. Robię aeroby przed i po treningu silowym, trzymam miche oraz unikam produktów niewskazanych dla osób z moją chorobą. Biorę bardzo silną dawkę leku euthyrox ale nie czuję by ona coś dawała. Czy jest jakiś bezpieczny cykl sterydowy, który pomógł by mi na redukcji? Na tten moment ważę 90kg,175 cm wzrostu i 19 lat.
Witam Was, Jestem na redukcji od 16 tygodni ( z poziomu 84kg, dziś 74kg) na diecie na poziomie 1700 kcal ( w tym momencie) z rozkładem B2g/T1g/W1g/kmc. Ćwiczę siłowo + aero. Chciałabym skonsultować trening, który robię. Dotychczas ćwiczyłam z trenerem, który lubował się w bardzo różnorodnych treningach, które się w zasadzie nie powtarzały (poza [...]
Jestem już 12 tygodni na redukcji. Został mi ostatni miesiąc, co dalej robić? Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i [...]
jak robic progres silowy na redukcji do 91kg(z103) z testosteronem pod sprawnosc do sztuk walki. co bedzie gdy do zajezdzania sie w tygodniu dodam glodowke z kilku tys kalorii przejde na 1-2 tys kalorii. co daje przetrenowywanie sie z glodowkom na sterydach -zbija miesien czy sie go traci czy silniejszy sie stanie jak bo zalezy mi na wytrenowaniu [...]
widam, jestem na redukcji, dieta trzymana :) wraz z pomoca paru specjalistow z forum doszlismy do wniosku ze na treningu potrzebuje ostrego zajazdu :) do tego przyda sie trening FBW 5x5 poki co same podstawowe cwiczenia bez dodatkow :) przy okazji podniesie sie chociaz troszke sila :):) beda 2 zestawy treningi 3x w tygodniu poki co wymyslilem cos [...]
Witam. Co sądzicie o tych 3 typach żywienia na redukcji? Który z nich wolicie, co na was lepiej działa? Sam jestem aktualnie na low carb i zastanawiam się czy to najlepsza możliwość. Znalazłem ciekawy artykuł Bilczyńskiego (Jak dla mnie jeden z lepszych kanałów na YT dotyczących odżywiania, kulturystyki. Wszystko zawsze popiera badaniami, bardzo [...]
[...] przeciwskazania, co do tych cwiczen? Miesnie brzucha, szczegolnie skosne, wydaja mi sie dosc delikatne. Nie bedzie z tym problemu? Podobnie z obciazeniem dolnej czesci kregoslupa? Czy lepiej trenowac brzuch przed czy po prostownikach? W tym momencie jestem na redukcji. Czy rozsadne jest wprowadzenie tych cwiczen do HST w tej fazie treningu?
[...] Otóż już niedługo zaczynam redukcję. Tu rodzi się pytanie. Mam zamiar kupić mono, białko ostrovita oraz jakieś carbo. Tu się rodzi pytanie. Kiedy brać dane odżywki na redukcji. Z tego co czytałem, to różne odpowiedzi słyszałem na ten temat, ale najlepszym rozwiązaniem wydaje się branie kreatyny przed i zaraz po treningu oraz carbo po [...]
Jestem aktualnie na redukcji. Spożywam 1800 kcal dziennie. Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. [...]
[...] żywiec niegazowana czy soki typu justfit te z biedronki np. 100% jabłko. Wiem , że te soki z 100% sokiem takim z sokowirówki nie mają nic wspólnego ale też mają witaminy. A więc czy te soki justfit z biedronki jabłko , pomarańcza , banan są wypełnione konserwantami i nie warto ich pić i pić samą wodę ? Oczywiście nie jestem na redukcji,rzeźbie.
Siemka, Jestem na redukcji i często nie chce mi się gotować, albo ciężko policzyć makroskładniki dania. Czy ma ktoś jakies poledwiczki, nuggetsy jakies burgery czy pizze żeby tylko wrzucić do piekarnika i zjeść? Szukam od jakiegoś czasu i najlepsze co znalazłem to pizza 1k kcal 50g bialka i 42g tluszczu, co niezbyt mnie zadowala. Liczę na jakieś [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś niedrogiego białka, jestem na redukcji, ćwiczę dużo i w sumie intensywnie - głownie skakanka i pływanie. Jem po 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny. Rano na sniadanie białko, jak i zaraz po treningu (czyli na kolacje) typu pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
